健康科普||開學之際,，學生心理調適策略

發(fā)布時間：2024-02-26 09:46 本文來源：精神衛(wèi)生社會防治部

文章導語

寒假接近尾聲,，新學期即將到來。在揮手告別快樂的寒假之際,，我們將如何迎接新學期的到來,？

一、從行動上開始調整

1,、減少外出活動

春節(jié)期間,，學生們不是在走親訪友就是在外出旅游途中,，處于輕松愉悅狀態(tài)。隨著新學期的來臨,，我們要做好入學準備和心理調適,。家長應引導孩子對假期進行小結：如壓歲錢使用計劃、外出旅游的體會,、紀念品的處理等,。

2、調整作息,，讓日常生活回歸常態(tài)

臨近開學，需要提前調整睡眠時間,，如一天比一天早睡半小時,、早起半小時，讓生物鐘逐步恢復到上學時的規(guī)律周期,，以飽滿的精神狀態(tài)投入到新學期中,。

3、檢查作業(yè)是否完成

（1）寒假作業(yè)沒有完成的,，利用這幾天時間進行彌補,；已經完成了，再檢查有無遺漏,，利用檢查的機會讓學生身體和思緒回到學習中來,。

（2）檢查學習用具，是否需要更換或購置新的,；

（3）指導學生對上學期的學習成果進行檢查,，思考新學期的學習計劃和目標。

4,、幫助學生提升“自控”能力

（1）對喜愛之物采取逐步“隔離”：家長提醒學生將使用玩具,、手機、平板的時間逐步縮短,，或者將此類物品放置一旁,。有困難時可請求家長的幫助，也可雙方商量后,，進行有條件的使用,。

（2）轉移注意力：通過做有益身心的活動轉移注意力，如手工,、唱歌,、跳舞、畫畫,、看書,、騎車、打球等活動，一旦全身心投入到活動中,，就很容易從各類“癮”中走出來,。

二、學會情緒調整

1,、接納開學初期所有的情緒反應

假期生活的放飛狀態(tài),，可能會導致學生在開學初期出現(xiàn)起床困難、疲倦,、學習效率不高,，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象,，需要學生提前做好調整,，告訴自己：所有的情緒和反應都是正常的，是暫時的,，經過調整是可以改變的,，要學會接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右,。

2,、給予積極暗示

家長和老師可以在生活中或各類社交軟件上，給予學生一些暗示“新學期就要開始了,，太好啦,！可以見到好朋友啦，可以和他們分享寒假的收獲,！又可以上我最愛的XX課啦,，又可以見到我喜愛的XX老師啦，又可以在同學們面前展示我精湛的球技了,，……”還可以想想在學校里愉快的事情,，建立適合學生個人的積極暗示圖景。這樣可以有效增強學生的愉悅感,，減少對返校的排斥感,。